Любой вид спорта, включающий нагрузки, будет полезен для ваших костей. Игры с ракетками, такие как теннис и сквош, так же эффективны, как и любой вид спорта с бегом и прыжками, к примеру баскетбол.
Плавание и велосипедный спорт, хотя и полезны для здоровья в другом плане, не эффективны для повышения плотности костного минерала.
Проведенные в США исследования свидетельствуют, что бег стимулирует повышение плотности костного минерала в позвоночнике и бедрах у молодых женщин в возрасте 20 лет.
Обычная рекомендация — бег в течение 20—30 минут, 3 раза в неделю, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с этим проблем. Однако существуют свидетельства того, что более короткие периоды бега могут принести [...]
Бег нагружает скелет, но для большей эффективности надо бегать на короткие расстояния.
Внимание
• Бег трусцой или просто длительный бег на твердых поверхностях увеличивает риск остеоартритов, поэтому следует избегать твердых поверхностей, если вы подвержены этому заболеванию.
* Во избежание травм суставов вам потребуется удобная обувь с мягкими, гибкими подошвами (например, кроссовки). Во время бега вам [...]
Если вы можете честно ответить «нет» на все перечисленные выше вопросы, тогда все домашние упражнения для вас безопасны, но если существуют какие-либо сомнения, посоветуйтесь с врачом. Если на какой-то из вопросов вы отвечаете «да», следуйте рекомендациям в правой колонке и под рубрикой «Внимание».
Диагноз остеопороз обычно ставится, когда сканирование костей с использованием рентгеновской абсорбциометрии показывает на «шкале Т» ниже нормальных значений 2,5 или более, когда перелом кости случается при минимальном воздействии (слабая травма), или при наличии нескольких факторов риска. Диагноз, поставленный с помощью ультразвука, требует подтверждения рентгеновской абсорбциометрией. Диагноз остео-пения означает, что у вас плотность костного минерала ниже [...]
Это заболевание часто путают с остеопорозом, поскольку у них созвучные названия; но остеоартрит — это заболевание суставов, а не костей, которым страдают многие пожилые женщины.
Симптомами являются боль по вечерам и окоченение суставов по утрам, обычно болезнь поражает ладони, колени и бедра. Следует избегать воздействующих нагрузок, наиболее полезны упражнения, не нагружающие суставы, такие как плавание. Легкие [...]
Заболевания сердца распространены в пожилом возрасте, но домашние упражнения не должны вызывать сбой дыхания, сильно увеличивать пульс или повышать кровяное давление. Если вы будете медленно выполнять легкие варианты, отдыхая, как предписано, и соблюдать осторожность, то не должно возникать сердечных и дыхательных нарушений.
Падения типичны для пожилого возраста, они являются основной причиной переломов, поэтому, если вам приходилось падать, избегайте упражнений, сопряженных с риском. Правильная техника повысит безопасность.
Так как прыжки и бег трусцой являются хорошей нагрузкой для костей, то весьма вероятно, что любой танец будет иметь тот же эффект. Особенно чечетка, шотландские и ирландские танцы.
Более плавные формы танца, такие как бальные, очень полезны для поддержания или улучшения равновесия, но они плохо стимулируют кости.
Поищите в своем районе, где можно заниматься в студии под музыку. Занятия могут происходить в различных формах и содержать разные упражнения. Такое разнообразие полезно для костей, оно многими различными способами нагружает позвоночник. В группах аэробики занимаются и силовыми упражнениями, как сложными, так и простыми.
Очень важно ходить на занятия регулярно, 3 раза в неделю, если только [...]