Назначение
Растягивайте мышц бока и передней части грудной
клетки. Это поможет сохранять хорошую осанку.
Облегчение
Если у вас проблемы с равновесием, делайте растяжку бока, сидя на стуле. Перед началом упражнения проверяйте положение.
Общая, ошибка
• Не накло няйтесь слиш ком сильно, это вызовет напряжение в позвоночнике.
Растяжка мышц в боку туловища помогает сохранять подвижность позвоночника и улучшает осанку. [...]
1. Встаньте прямо и положите ладонь на стену. Проверьте положение таза и поднимите колено дальней от стены ноги, держа рукой лодыжку.
2. Отведите ногу назад, пока колено не окажется позади бедра. Выпрямите опорную ногу, увеличьте наклон таза и напрягите мышцы живота. Досчитайте в таком положении до 8. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Если вам трудно дотянуться до лодыжки, [...]
1. Встаньте
прямо, ступни поставьте на ширину плеч, ладони положите на бедра. Проверьте положение таза и напрягите мышцы живота. Вытянув пальцы стопы, отставьте назад одну ногу и упритесь пальцами в пол.
2. Согните колено выдвинутой вперед ноги, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Опустите ступ ню отставленной назад ноги на пол и выпрямите эту ногу до напряжения [...]
Если вам трудно сохранять равновесие, воспользуйтесь стулом для растяжки икроножных мышц. Спину держите прямо, грудь поднимите и тяните кончики пальцев стопы в направлении колена.
Эти растяжки подготавливают мышцы
для последующих упражнений и помогают
поддерживать нормальный диапазон движений лодыжки и бедренных суставов.
Полезна для икроножных мышц и подвижности лодыжек, помогает улучшить равновесие, поэтому всегда снимайте туфли, когда есть возможность.
Растяжка четырехглавой мышцы — это один из самых важных способов противодействовать последствиям длительного нахождения в сидячем положении. Учитывая сегодняшний малоподвижный образ жизни, как дома, так и на работе, эти упражнения подходят нам всем, если только мы не хотим, чтобы наше тело напоминало по форме стул!
Мышцы могут уменьшаться со временем, если постоянно находятся в сокращенном состоянии. Такое часто
происходит с мышцами икр у женщин, которые не носят туфли без каблуков или не ходят босиком. Такое сокращение икроножных мышц ограничивает движение лодыжки, однако регулярная растяжка икроножных мышц уменьшает их жесткость и улучшает подвижность.
Аналогично растяжка четырехглавой мышцы (4 мышцы на передней части бедра) [...]
Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч. Проверьте положение таза, напрягите мышцы живота и слегка согните колени. Держите руки на уровне груди, положив одну на другую.
Держа бедра, колени и ступни прямо, выпрямите позвоночник и медленно поверните верхнюю часть туловища и голову в одну сторону, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую [...]
1. Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч. Проверьте положение таза, напрягите мышцы живота и слегка согните колени.
2. Приподнимите бедра и медленно наклонитесь в одну сторону, насколько позволит положение таза. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. Повторяйте упражнение до 6 раз.